No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]
[...] jakies zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie full body, jestem nadal troche zielony, chcialbym z wami skonsultowac moj nowy plan, na redukcje oczywiscie (nie ma to jak endomorf). Zalozeniem treningu ma byc oczywiscie minimalizacja spadkow, reszta be3dzie nalezec do diety . Ok przechodzimy do [...]
Siemka ludzie...to moj pierwszy post :) ale przejdzmy do rzeczy.. Trenuje od mniej wiecej 5 miesiecy (w miare mozliwosci regularnie) i ulozylem taki plan: Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) Wtorek: Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]
[...] 4s 8-10 skos w gore hantlami 3 8-10 rozpietki na skosie 8-10 To dla wielu ludzi jest urozamicony pklan, a wlasciwie 80% jest powielone. Nie wiem jak ty zmieniasz plany jedynie cie informuje. c)Pompki na poreczach 4s 10 Skos w gore 3s progresja przenoszenie hantla 3s 15 To jest poprawiony plan. Co do planu to raczej sprawa diety a [...]
no wlasnie cwicze i cwicze roznymi planami i w bicku jak bylo 36 tak jest:) tylko ze teraz to calkowicie sam gesty miesien bez grama tluszczu ale rosnac juz nie chce:/ cwicze juz intensywnie z pol roku i przez ten czas urosl jedynie 2 cm.zadnych supli niegdy nie uzywalem ani nie mam zamiaru noi nie wiem czy da rade zeby jeszcze urosnal? moze ma [...]
[...] na początku 78kg. Pierwsze 1,5 mca trenowałem 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo na wszytstkie partie ciała. Na początku forma 0. Po tym czasie zacząłem układać sobie jakiś plan treningowy (z pomocą forum), który wygląda mniej więcej tak (na wszystkie partie robię po trzy rodzaje (klatka 4) ćw, po 4 serie 12-10-10-8 (progresja) (podaję ćwiczenia [...]
[...] i Dymka ból jest mniejszy, bo oni chociaż zarobili parę złotych. Ale tak to jest jeśli bierze się za coś, o czym nie ma się zielonego pojęcia. W biznesie zawsze trzeba mieć plan B, a tego buntownikom zabrakło. Wycofała się Warka, wycofał się TVN i strong man legł w gruzach. Założę się, że W i B by do tego nie dopuścili. Przede wszystkim [...]
[...] chodzic na silownie i mam kilka pytan, napewno byly wiele razy omawiane. Chcialbym przytyc jakies 10-15 kg (to moze poczekac, jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z tej masy lub jesli sie masa zwiekszy w jak najszybszym czasie bez [...]
pi0truś - plan wygląda sensownie, póki co zostaw 4 serie w pierwszym ćwiczeniu na klatkę, powinno wystarczyć. Ia.CoooB - Wszystkie wyciskania na barki angażują najmocniej przedni akton. Wiele osób myśli, że pracuje mocno tył, ponieważ wyciskanie jest "z tyłu" głowy - nie jest to jednak prawda. Zauważ, ża bark zawsze przy wyciskaniu masz [...]
Jednak plan który miałem teraz ćwiczyć zmieniłem według postów Krzycha i teraz prosze o ocene: I klata + tric -wyciskanie sztangielek na skosie 14/12/10/10 i tu niewiem czy dac jeszcze 1 serie ? -wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 14/12/10/10 -rozpietki na plaskiej 3x10 tric: -francuskie lezac ze sztanga 14/12/10/10 -francuskie [...]
[...] zajac sie tym bardziej na powaznie. Interesuje mnie trening na rzeźbe, szczególnie górne partie z naciskiem na klatke i barki :P Prosze kogos doswiadczonego o rozpisanie planu treningowego w systemie 3 razy na tydzien. A teraz kilka pytań: Czy w dniu przerwy od siłowni dobre jest pójscie na basen? Z uwagi na moją małą mase jakie odzywki i [...]
[...] i bicepsy to piorytet ... i własnie tak sobie myśle na poczatek aw6 trwa 40 dni ...to czy mógłby mi ktos obeznany jak naprzyklad Koniu151 spąrzadzic jakis sensowny plan tak na poczatek czy dostane zaraz 10 odpowiedzi w stylu masz wyszukiwarke ...idz poczytaj i sam se coś ułóż ...(no wlasnie czytam czytam czytam i eszz zielonemu too tak [...]
No wiec mam plan, ktorym cwicze w domu, 3 razy w tygodniu, taki standardowy i teraz chce dorzucic do tego 6 weidera. Czy nie bedzie to za duzy wysilek? I czy w ogole dam rade? Czekam na odpowiedzi, pozdro ; D
[...] troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac powinno być ok. Do wyjazdu jechalem na planie "robimy forme na lato2006" Michaila. Doszedlem do III etapu no i niestety wyjazd po kapuche byl wazniejszy i przerwalem. W bicu doszło mi ładnie do 38 cm teraz 35 :( [...]
[...] trening, ktory ma na celu zwiekszenie. Chialbym aby cwiczenia w slabym stopniu obciazaly kregoslup, dodam ze chcialbym chodzic na silownie 3 max 4 razy w tygodnium. Prosze u ulozenie planu treningowego w ktorym zostanie wykluczony brzuch. Z gory dzieki i nie chcialbym widziec tekstow w stylu: "tam masz wszystko przeczytaj i ulozysz -> link ..."
Mam pytanko czy ktoś ma dobry plan treningowy do ćwiczeń ale taki zeby oglnie ćwiczenia byly w pozycje lezocej, a to dlatego ze boje sie ze nie urosne a wiele slyszalem ze jak sie ćwiczy w pozycje zaluszmy stojoc to sie moze cos zablokowac i nie urosnoć:(:(MAM DOSTEPNO LAWECZKE MAM 15 lat (2 miechy i bede mial) i 172 cm wzrotsu help me
yh troche mowie w kulko to samo ale powiem jeszcze az to co dales rowzni sie od konwecji slowa plan masz dostep do silowni zrob sobie plan typu A-B i nie mow bym tlumaczyl jest postna ten temat przepisywac go nie bede.Badz domator- tez tlumaczyc nie bede w atlasie masz
Siemka chcialbym aby ktos napisal mi plan na plaski brzuszek dla mnie :P czyli jakie treningi dietka i aeroy moze cos innego :P oto fotka mojego brzucha
